Como profesionales de la salud bucal, nos enfrentamos a diversos factores en la práctica que pueden generar ansiedad, preocupación, estrés y otras emociones negativas, lo que podría resultar en problemas de salud mental graves y un aumento en comportamientos adictivos.
En mi práctica encuentro muchas de estas situaciones: exceso de pacientes (muchos de los cuales se sienten nerviosos o hasta asustados), expectativas irreales sobre los tratamientos, preocupaciones por el estado del negocio y más. Puede ser agotador tanto física como emocionalmente. Lo peor de todo es que estas dificultades pueden impactar negativamente la calidad de la atención que brindamos, afectando, en última instancia, el bienestar de nuestros pacientes.
La pandemia del COVID-19 tuvo mucho que ver, por supuesto. Por ejemplo, ¿sabías que el porcentaje de dentistas diagnosticados con ansiedad se triplicó durante el 2021 en comparación con 2003, según un reporte publicado por la Asociación Dental Americana? [1]
Debemos tomarnos estas “alertas” muy en serio, no solo por el bienestar de nuestros pacientes, sino también por nuestro equipo, nuestras familias y nosotros mismos.
En otros sectores sanitarios se ha demostrado que el bienestar del personal está directamente relacionado con la experiencia de los pacientes, lo que sugiere que, si se abordan las causas de la mala salud mental y el bienestar en la profesión dental, podemos prestar una atención de mayor calidad y aumentar el grado de satisfacción de los pacientes. [2]
Por eso, quiero compartir contigo estos consejos, respaldados por investigaciones de la Mental Health Foundation (MHF), que pueden ayudarte a cuidar tu salud mental y evitar problemas.
Mantente en contacto con la naturaleza [3]
Pasar tiempo lejos del caos de la ciudad, ya sea solo o en familia, puede ser muy relajante. De hecho, de acuerdo al MHF, fue una de las actividades más realizadas en su país para contrarrestar los efectos estresantes de la pandemia. Personalmente, algo tan sencillo como salir un rato a estirar las piernas en un parque me hace sentir más tranquila durante el día.
Busca formas de mejorar la calidad de tu sueño3
Descansar adecuadamente puede hacer una diferencia enorme no solo en nuestros niveles de energía durante el día, sino también en nuestra forma de lidiar con las situaciones estresantes. Hay pequeños hábitos que podemos incorporar para mejorar la higiene de sueño como evitar aparatos electrónicos, alcohol y cafeínas antes de dormir, para lograr las 7 a 9 horas de sueño que necesitamos. En lo personal, el citrato de magnesio me ha ayudado mucho a tener un sueño reparador.
Haz ejercicio regularmente 3
Puede sonar cliché, pero cuidarnos físicamente también puede ayudar a prevenir muchos problemas de salud mental y viceversa. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que nos hacen sentir bien. Lo importante es encontrar una actividad que se adapte a tus gustos y horarios. A mí, por ejemplo, me ha funcionado bien el yoga, especialmente porque es algo que puedo hacer al aire libre.
Habla con alguien de confianza 3
Lo único que logramos al ignorar nuestras emociones es que acumulemos estrés hasta que explotamos. Además, nos impide descubrir las verdaderas causas de la incomodidad. Y sí, no voy a mentir, es difícil hablar con alguien, requiere mucho valor, de hecho, pero es algo que necesitamos hacer si queremos quitarnos ese peso de encima.
¿Estás de acuerdo con estos consejos de la MHF? ¿Cómo lidias con el estrés y otras emociones negativas durante el día? Comparte tu experiencia en los comentarios, tu opinión puede ayudar a otras personas a descubrir nuevas formas de enfrentarse a estas situaciones.
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[1] American Dental Association. Dentist Health and Well-Being Survey Report finds dentists struggle with anxiety, discomfort at work. Consultado en abril del 2024. Disponible en: https://adanews.ada.org/ada-news/2022/february/dentist-health-and-well-being-survey-report-finds-dentists-struggle-with-anxiety/
[2] General Dental Council. Mental health and wellbeing in dentistry. Consultado en abril del 2024. Disponible en: https://www.gdc-uk.org/news-blogs/blog/detail/blogs/2020/09/17/mental-health-and-wellbeing-in-dentistry
[3] Mental Health Foundation. Our Best Mental Health Tips – Backed by Research. Consultado en abril del 2024. Disponible en: https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/our-best-mental-health-tips
